60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失n是正极还是负极，L是正极还是负极(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非n是正极还是负极，L是正极还是负极常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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