60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(w一里地等于多少米，一里地等于多少米千米èi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐一里地等于多少米，一里地等于多少米千米(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放一里地等于多少米，一里地等于多少米千米松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：上海领航画廊网-油画在线销售，画框裱画，最放心的购画网 一里地等于多少米，一里地等于多少米千米